市教体局提醒暑期中小学生应每天体育锻炼1小时

来源:池州新闻网 发布时间:2020-07-31 04:33:27

  全市中小学生暑假模式开启已两周有余,有家长反映:“孩子宅家不出门,也不运动。”针对这种情况,市教体局表示,暑假期间,在做好常态化疫情防控和安全监管的前提下,建议家长或监护人引导学生每天运动1小时,并积极参与劳动,过一个丰富且有益于身心健康的暑假生活。

  针对中考体育项目,市教体局建议中小学生每天可将1分钟短绳跳、仰卧起坐、立定跳远作为必练项目,将篮球、足球、羽毛球等各种球类练习和游泳、慢跑作为选练项目。

  同时,体育锻炼务必注意安全性、适宜性、多样性、统筹性、实效性。每天1小时的体育锻炼时间,可分上下午,每次30分钟。要循序渐进,由易到难,运动强度控制在适宜范围之内。此外,还要注意做好三个结合:一是要与学业有机结合,参照学校规定的作息时间,合理安排学业、休息和体育锻炼时间;二是要与眼保健操有机结合,要有用眼护眼意识,在休息时安排做眼保健操;三是要积极关注自己的情绪状态,当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。学生每天进行体育锻炼时,要身着宽松的衣服,一定要穿上运动鞋;运动前做好准备活动,运动后要做好放松活动;当前疫情防控常态化背景下,在做好防护的同时,倡导多到户外开展体育锻炼。

  市教体局提醒:一、学生家长或监护人要根据学生个人情况,选择适合的运动项目及运动负荷,建议坚持每天累计60分钟左右的运动时间,不宜突然增加运动强度;二、建议在早晨和傍晚时段运动(切忌饭后立即运动),练习前、后应各有10分钟的准备活动(可以进行各种姿势的压腿等简单的拉伸运动、活动身体各关节的徒手操,原地小跑、小跳等轻微的活动)、放松活动(拉拉韧带、甩甩手臂、拍拍腿、抖抖身体等),运动后适量饮用白开水;三、练习时穿软底运动鞋,最好有家长从旁指导,注意观察环境,避免不必要的磕碰。游泳要到正规的游泳馆,要在家长的陪护下才可下水游泳;四、保持积极乐观的心态,避免焦虑不安的情绪,不盲目自信,不盲目恐慌,保持良好的卫生习惯。